[...] (wiosłowanie). Tutaj robię serię z ilością powtórzeń odpowiednio 12,10,8,8,6. Następnie podobnie wykonuje wiosłowanie ale ze sztangielką. Po tym ćwiczę biceps. Najpierw uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6. Potem uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej z supinacja nadgarstka 12,10,8,8-6. Następnie uginanie ramienia ze [...]
[...] płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 serie Brzuch Brzuszki, normalne, skośne 5 serii po 30 razy [...]
[...] skośnej głową w górę 4 serie z powtórzeniami podobnie jak o góry. - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie co do klatki, to w zupełności te 3 ćwiczenia starczą. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (z suplinacją) 4 serii - powtórzenia tak jak w klatce, zależy co wybierzesz regres, czy progres. - uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że sprzęt który mam jest bardzo ubogi, ale myślę, że trening z nim to tylko kwestia czasu, bo zbieram pieniądze na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe [...]
A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]
DZIEŃ JEDENASTY Dziękuje za wyjaśnienia, nie wiedziałam, czy można przeskoczyć z 8 kg na 10 kg, zresztą te 10 trochę mnie przeraziło:-) Wstałam rano i przed pracą poszłam na siłownie, spróbowałam z 10 kg, ręce mi się trzęsły,latały na boki, generalnie były nie stabilne%-) ale czas pewnie zrobi swoje. Zresztą może od jutra moja siostra do mnie [...]
[...] mam sił na barki jak poćwicze nogi więc robie na odwrót. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)15-12-10 Przysiady wykroczne 3x10-daj lepiej prostowanie dodaj uginanie= jeśli nie masz sprzetu możesz krązek do kostki przywiązac Wspięcia na palce stojąc 2x10?-daj więcej powtórzeń gdzieś ok 20 aż bedziesz czuł palenie Wspięcia na [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4x12 Śro: plecy + bic -podciagi 3x max -wioslowanie do klatki 4x10 -szrugsy 4x10 -uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu [...]
POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]
[...] chciało mi się przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x6/x5 wyciskanie żołnierskie - 35kgx10/x10/x8 unoszenie ramion w opadzie - 9kgx10/x10/x10 uginanie ramion ze sztangielkami - nie chciało mi się Trening straszny... Poszedłem z lekko bolącą głową, co skutkowało tym, że oprócz słabego samopoczucia, chęci wyrzygania [...]
[...] ćwiczyć dużo żeby zmęczyć mięśnie, kiedyś robiłem na biceps po 4 ćwiczenia, każde po 3 serie, a na następny dzień nic nie czułem, teraz robie po dwa ćwiczenia (naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i uginanie ramion opartych o kolana- analogicznie jak na modlitewniku) i jaki efekt? Za każdym razem czuje potworne zmęczenie a na następny [...]
Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]